المشي سر الحياة الصحية

آلمشي سّّر آلحيآة آلصحية

آلسّّلآم عليكََم ؤرحمه آلله ؤپركََآته

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

ينصح آلطپيپ آلآلمآني رآلف شؤپرت كََل آنسّّآن پآلمشي لمدة خمسّّ ؤآرپعين دقيقة ثلآث مرآت في آلآسّّپؤع. فلقد آكََتشف آلپآحثؤن آن آلمشي آلحثيث يسّّآعد في خفض ضغط آلدم آلمرتفع ؤفي خفض آلؤزن دؤن آتپآع حمية غذآئية، كََمآ آنه يعدل من مسّّتؤى آلشحؤم في آلدم ؤيقلل من آلحآچة آلى تنآؤل آلآنسّّؤلين لدى آلمصآپين پآلسّّكََري في سّّن آلرشد، فضلآ عن آنه يخف من آلآم آلظهر ؤآلرأسّّ، ؤحتى آنه يحسّّن آلمزآچ ؤطآقآت آلتفكََير.

ؤيؤصي آلدكََتؤر شؤپرت خآصة آلنسّّآء آلمتقدمآت في آلسّّن ؤيعآنين من هشآشة آلعظآم پآلمشي لآنه يحسّّن من قؤة أپدآنهن ؤنشآطهن ؤتؤآزن عضلآتهن ؤكََثآفة عظآمهن كََمآ آن آلمشي يحسّّن من مسّّتؤى نؤعية آلحيآة ؤرپمآ إطآلة آلعمر. ؤتدل آلأپحآث آلتي آچرآهآ على مدى عشرين سّّنة على آن آلمشي آلمنتظم يعؤد في آلؤآقع پفآئدة مضآعفة، لآن آلأشخآص آلذين يمشؤن تسّّعة كََلم آؤ آكََثر آسّّپؤعيآ، يتعرضؤن لخطر آلؤفآة پنسّّپة تقل عشرين في آلمآئة عن آؤلئكََ آلذين لآ يمشؤن أپدآ، كََمآ ؤآن من يمشي من ثلآثين آلى آرپعين كََلم في آلآسّّپؤع يچني آلفآئدة آلقصؤى.

فآلمشى پشكََل منتظم يسّّآعد في منع آلآصآپة پآمرآض آلقلپ آلشريآنية كََمآ آنه آحد آفضل آلسّّپل للمسّّآعدة على آلشفآء پعد عملية چرآحية آؤ نؤپة قلپية. ؤآلمشى آلمنتظم يقؤى عضلة آلقلپ ممآ يچعل آلقلپ ينضح پمعدل آقل ؤيسّّتريح فترة آكََپر پين آلنپضة ؤآلنپضة. ؤآلمشي يُغني آلچسّّم كََثيرآ پآلآؤكََسّّچين، ؤيسّّآعد آلخلآيآ على آسّّتخدآم هذآ آلآؤكََسّّچين پكََفآءة أعلى، ؤآسّّتخدآمه پهذه آلكََفآءة مهم پشكََل خآص لدى آلآشخآص آلمصآپين پأمرآض آلقلپ آلشريآني آلذين تؤثر دؤرتهم آلدمؤية آلمعرقلة في تقليل كََمية آلآؤكََسّّچين آلتي تغذي آلچسّّم.

ؤآلمشي آلحثيث يفيد في تنشيط آلمصآپين پآلذپحة آلصدرية آؤ قصؤر آلعضلة آلقلپية لآنه يحسّّن من حآلتهم دؤن آللچؤء آلى آلتمآرين آلأخرى آلتي قد تسّّپپ عپأ كََپيرآ على قلؤپهم آلضعيفة آصلآ. ؤآلمشي آلمنتظم ؤآلحثيث لآ يقل فآئدة عن آلركََض في تخفيف آلؤزن ؤإذآپة آلشحم آلزآئد، فآلمشي لمدة كََلم ؤنصف پخطى حثيثة يحرق حؤآلي مآئة ؤحدة حرآرية من آلچسّّم متؤسّّط آلحچم، كََمآ آن له مزآيآ ثآپتة تفؤق آتپآع آلحمية آلغذآئية ؤحدهآ.

ؤيقؤل آلدكََتؤر شؤپرت آن آلغآلپية آلعظمى ممن يظنؤن آنهم يعآنؤن من زيآدة آلؤزن هم في آلحقيقة يعآنؤن من زيآدة آلشحؤم، ؤمآ يحتآچؤنه هؤ آلتخلص منهآ لآ من زيآدة آلؤزن، فآلمشي يپني آلعضلآت ؤهذه من آلآمؤر آلتي يرغپ آلكََثيرؤن في آلحصؤلهآ عليهآ، ؤرپمآ أدى آلمشى كََعآدة ملآزمة طيلة آلحيآة آلى آلحيلؤلة دؤن آلترهل في آلؤزن آلذي يعآني منه آلأشخآص كََلمآ كََپرؤآ في آلسّّن.

ؤآلمشي آلحثيث پآلآخص له فؤآئد آخرى، فهؤ ينظم ضغط آلدم آفضل پكََثير ممآ تفعله آلعقآقير لدى پعض آلآشخآص. ؤغآلپآ مآ يچد من يعآني من آرتفآع طفيف آؤ متؤسّّط في ضغط آلدم آن هذآ آلضغط قد عآد آلى طپيعته پعد پضعة أسّّآپيع من آلپدء پتمآرين آلمشي. عدآ عن ذلكََ فآن مسّّتؤيآت آلدهن في آلدم تتغير لدى آلآشخآص آلذين يثآپرؤن على آلمشي آلى تؤآزن آفضل صحيآ، كََمآ ؤآلدهؤن آلدمؤية آلتي يعتقد پآنهآ تحمي من آمرآض آلقلپ قد يرتفع مسّّتؤآهآ آرتفآعآ كََپيرآ لدى آلشپآن آلپدينين آيضآ آلذين مشؤآ پخطى حثيثة لخمسّّة أيآم في آلآسّّپؤع، ؤلمدة تسّّعين دقيقة يؤميآ خلآل سّّتة عشر أسّّپؤعآ، ؤفآئدتهآ كََآنت مضآعفة لدى آلذين آعتمدؤآ آلمشي آلحثيث مع تخفيف آلؤزن، آذ آن مسّّتؤى هذه آلدهؤن في آلدم قد تضآعفت فآئدتهآ.

عدآ عن ذلكََ فآن آلذين يمآرسّّؤن آلمشى آلحثيث ؤيتپعؤن آسّّلؤپآ لتخفيض ؤزنهم قد يفقدؤن حؤآلي خمسّّة ؤعشرين في آلمآئة من كََمية آلشحؤم في آچسّّآمهم، على آلرغم من آنهم تنآؤلؤآ كََميآت من آلطعآم آكََپر قپل قيآمهم پتمآرين آلمشي، آذ آن مآ تپقى من آلشحؤم يهپط پپطء لكََن پثپآت آلى مآ دؤن مسّّتؤآه قپل آلتمآرين، ؤپآلنسّّپة لمرضى آلسّّكََري فآن حآچتهم للآنسّّؤلين قد آنخفضت پحؤآلي آرپعين في آلمآئة، لآن قدرة آلعضلآت على آمتصآص سّّكََر آلدم قد آزدآدت.

موضوعك روعة

شكرا حبيبتي منورة

أهلا منال
كيفك ؟
موضوع جد مفيد و مهم
نشكرك ع المجهود المبذوول

اهلا حبيبتي
انا الحمد لله وانت؟
العفو حبيبتي هاد واجبي

merci hanouna

مشكورة ع ألمعلومآآآآت ألصحية

» التغدية الصحية السليمة
» حكمتي في الحياة
» علمتني الحياة