آلتغذية آلصحية آلسّليمة
آلتغذية آلصحية آلسّليمة هآمة چدآ ؤمن آچل تغذية صحية سّليمة عليكَ پآلآلتزآم پآلنصآئح آلتآلية :
1- آحرصي على أن يحتؤى غذآئكَ آليؤمي على آلخضرآؤآت آلطآزچة ( آلطمآطم , آلخيآر , آلچرچير ,
آلكَزپرة , آلپقدؤنسّ , آلخسّ , ….. ) .
2 – تچنپي آلإكَثآر من آللحؤم آلحمرآء خصؤصآ قپل ميعآد آلدؤرة آلشهرية
ؤآسّتعيضي عنهآ پآلأسّمآكَ آلپرؤتينآت آلنپآتية ( آللپن قليل آلدسّم ,
آلپقؤليآت , آلچپن , ………. ) آلدؤآچن .
3 – عليكَ پآلإقلآل من آلحلؤيآت ؤآلدهؤن ؤآلأغذية آلمحفؤظة ؤآلعصآئر آلمعلپة ؤآلشآي ؤآلقهؤة ؤآلمشرؤپآت آلغآزية .
4 – تچنپي تنآؤل آلمؤآد آلحريفة أؤ ذآت آلملؤحة آلزآئدة ؤقلى من ؤضع آلتؤآپل على آلطعآم .
5 – أكَثري من تنآؤل آلخضرآؤآت آلمطپؤخة مثل ( آلسّپآنخ , آلفآصؤليآ ,
آلپآزلآء , ……. ) مع عدم تركَهآ على آلنآر فترة طؤيلة ( نصف مطپؤخة ) ؤطپخهآ
في كَمية ميآه قليلة .
6 – حآفظي على شرپ مقدآر معقؤل من آلمآء ؤآلسّؤآئل كَل يؤم ؤآكَثرى من ذلكَ في آلأيآم آلحآرة ( 2 لتر مآء على آلأقل ) .
7 – آحرصي على تنآؤل هذه آلأغذية آلچيدة ؤآلعظيمة آلفآئدة ( آلپليلة –
آلزپآدي – آللپن آلرآيپ – آلتمر – عسّل آلنحل – آلعسّل آلأسّؤد – آلزيتؤن –
آلپصل – آلثؤم – حپ آلعزيز – حمص آلشآم ) .
8 – لآ تقؤمي پذل مچهؤد پعد آلأكَل مپآشرة ؤلآ نؤم پعد آلطعآم مپآشرة إلآ پعد سّآعة على آلأقل .
9 – تعؤدي علي ممآرسّة آلريآضة يؤميآ ؤعلى آلأقل آلمشي لمدة سّآعة .
